trening po przerwie

Temat wesela i wczasów zamknięty :-) Jakieś podsumowanie z tych dwóch wydarzeń napiszę w wolnej chwili, bo dzisiejszy wolny czas przeznaczyłem na trening. Pierwszy od... 15 sierpnia %-) (poza jednym incydentalnym treningiem we wrześniu. 28.10.2019- trening 81- rozruch Siad HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 [...]

[...] -3 minuty 2) Łydki: - Wspięcia na palce w na maszynie w staniu 4/15/80,100,100,100/ -3 minuty - Wspięcia na palce na maszynie 4/15/155,185,185,190/ -3 minuty Komentarz treningowy: Świetny trening, początkowo myślałem, że na ostatnią serię na klatę wezmę 90kg ale przedostatnia poszła łatwo, wiec pokusiłem się o więcej. 95kg 4 razy bez pomocy [...]

[...] mojego 12 tygodniowego cyklu. PODSUMOWANIE Przed/Po Waga:85/78 (-7) Klata: tu nie mierze :-P Barki: 119/123 (+4) Biceps:37/37 Brzuch:84/77-78 (- 6-7) Udo:66/65 (-1) Po treningu nóg więc ciężko powiedzieć ile jest normalnie. Łydka: 42/40 (-2) ZDJĘCIA http://img844.imageshack.us/img844/7274/przd2.jpg [...]

07-09-2015, dzień 13 Trening Dawno nie byłem tak zmęczony i tak obolały. Dzisiaj porządna siłownia a po niej pierwszy trening siatkówki po długiej przerwie. Dołożyłem prawie 20kg w przysiadach względem poprzedniego tygodnia i dosyć mocno mnie to zmęczyło. Więc w kolejnych ćwiczeniach praktycznie nic nie doszło od ostatniego tygodnia. Bezpośrednio [...]

[...] ze startem :( Jestem teraz na cyprze cale szczescie ze udalo sie dogadac z kuchnia i mam wszystko grilowane bez soli i jakich kolwiek innych dodatkow :) Wykonuje teraz dwa treningi dziennie jeden rano mala grupa miesniowa i druga wieczorem i tu ciezki trening. Z obawy o przybranie zbednych kg obcielem ww a zwiekszylem ilosc miesa Weglowodany [...]

dziekowac chopcy wczotraj spykalem trening ale sfd cos nie chcialo mi dzialac bic+tric uginanie ramion stojac 8/10/8 --- 40kg podciaganie sie na drazku szer barkow 10/8/8 modlitewnik 10/10/8 ---- 28kg tric wyciskanie sztangi wasko 25x30kg 20x50kg 12x60kg 12x60kg trening dobry nie smiac sie z ciezarow bo sa specjalnie zanizone do obecnych [...]

Dobry Wieczór Info; Wiek: 29 Staż: ponad 4 lata Cel: przygotowanie do pierwszego treningu trójbojowego po 4-miesiecznej przerwie Tr A: barki plecy triceps Tr B: klata biceps nogi tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt No tutaj [...]

[...] do rozmowy cieszy mnie jak ktos podejdzie pogadac. Na Fibo poznalem sie np. z Kwasny, pogadalismy chwile, strzelilismy sobie fotke it'd. Mysle, ze jutro pojde zrobic krotki trening obwodowy i cardio po prawie tygodniowej przerwie w treningach. Powoli zaczynam sie tez zastanawiac co dalej, na pewno wystartuje na jesien i docelowa waga na ten rok [...]

[...] bokiem 3x15 12/12/13,25 8. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3x15 24/30/34 9. Wyciskanie francuskie, sztangą łamaną 3x15 34/34/39 + cardio 25min w tym 7 interwałów Dobry trening. W miarę krótkie przerwy między seriami. Szło się zmęczyć. Pompa na plecach i biku największa, mimo że coś wiosło dwoma hantlami na raz nie bardzo mi wchodzi, ale [...]

Siemka wszystkim. Na samym początku przedstawię krótką genezę swojej osoby i mojej wiedzy na temat siłowni. Od 3 lat praktykuje siłownie i szukam najlepszego treningu dla siebie, jestem samoukiem a od lutego zaczynam trzecie podejście i wracam na siłownie po 10 msc przerwie spowodowanej problemami osobistymi. Przed problemami ćwiczyłem przez [...]

[...] Dt B:200 W:250 T: 100 Dnt B:200 W:100 T:100 80,2 kg IV tydzień Dt B:200 W:200 T: 100 Dnt B:200 W:100 T:100 79,3 kg Oczywiście wszedłem na If okno 14-22/23, treningi zazwyczaj przed południem na czczo.., po południu po posiłku B/T, więc CBL pełną gębą. Plan jest taki: zredukować poniżej 10% bf i zacząć robić wszystko z głową, by [...]

Razem sie fajnie cwiczy wytrzymke crossowa bo jest fajny doping :) Pozdrowienia dla mojej wspoltowarzyszki do cwiczen Asi. Pewnie, że fajnie razem się ćwiczy, głupio skrócić trening, kiedy rozpisane np. na 5 serii |-) i ciągnie się, nawet jęzorem po ziemi ale do samego końca. Zwłaszcza wesoło jest, kiedy Ania chłopaków zachęci do wspólnego [...]

Cześć Wam! Trening miałam wczoraj, po dość dużej przerwie ale tak mnie wszystko bolało, że ledwo zaczęłam się ruszać w piątek... ;) Znów uczyliśmy się robić thrustery, wolałam robić to niżeli miałabym dołączyć do tych stałych bywalców i coś przez brak techniki sobie uszkodzić. Przy robieniu techniki mieliśmy też do wykonania 3 serie: - 8 [...]

[...] cieszę się , że Śledzisz moje kiepskie zmagania ze sztangą. U Ciebie również bywam regularnie tylko w większości są pogaduchy kobiece i ciężko mi się udzielić Dzisiaj będzie trening nóg (może się uda) oraz dodatki czyli przedramię, brzuch, łydka i rowerek. Cel ambitny zobaczymy jak będzie. Zapał do trenowania tak wielki , że aż mnie nosi, super [...]

[...] FBW to moze zmeczenie nie bedzie to tak odczuwalne jak split. Przynajmniej ja tak mialem, ze zawsze po splicie mialem zakwas, a po HST tylko na poczatku makrocyklu, wiec do pilki noznej HST jest to dla mnie lepszy trening, nie wymaga duzo czasu i nie podrażniasz tak Centralnego osrodka nerwowego (CUN), ktory wplywa na twoja regeneracje wlasnie

[...] ogranicza się do trenowania izolacyjnego nadgarstków podczas manewrów widelcem |-) Zero siłowni, bez biegania. Całkowity relaks. Już mnie nosi, dziwnie się czuję bez treningów. Ale czasem trzeba odpocząć. W sumie dobrze że odpoczynek przypadł na ten tydzień bo mam niedoczas aktualnie i nie mam pojęcia gdzie wcisnęłabym jeszcze siłownię. [...]

[...] żeby podsumować i nic nie zmieniać. Może i się za bardzo spinam, ale to są dwa światy, w jednym czuje się dobrze i mam siłę na wszystko pomimo deficytu czasowego robię trening nieduży bo nieduży po długiej przerwie ale wracam do funkcjonowania, a drugi świat jest taki że upadam dosłownie na ryj, zasypiam w ciągu dnia jak siądę przy biurku a [...]

[...] basenie jesz ostatni posiłek na noc to daj tam węgle tylko o wysokim IG by nie stymulować wyrzutu insuliny na noc. Warzywa na redukcji dawaj do każdego posiłku. Przed każdym treningiem jak również po nim należy zjeść posiłek ! Jedz przynajmniej półtorej godziny przed treningiem i bezpośrednio po nim. Możesz jeść prosto przed snem. Nie podjadaj [...]

Piątek, 17. lipca Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg [...]

[...] Ostatnią serię zrobiłam trzymając nogi blisko siebie. Ładnie weszło. 5. Odwodziciele 50x25kg/30x30kg/40x25kg/50x25kg Robiłam do momentu aż nie mogłam wytrzymać z bólu %-) Dobry trening, nie czułam się sciorana, a trochę mi tego brakuje. /SFD/2018/3/26/18db4171c03948728183b459743756d1.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2018-03-26 15:19:40